以下是瘦人健身增肌食谱的建议：
早餐：
1. 一杯牛奶或大豆奶
2. 三片全麦面包或一杯燕麦片
3. 两个水煮蛋或一份煎蛋
午餐：
1. 一份鸡胸肉或火鸡肉
2. 一份糙米或全麦面
3. 一份蔬菜沙拉（加上橄榄油和醋作为调味品）
晚餐：
1. 一份鱼肉或鸡肉
2. 一份炒蔬菜（例如菠菜，豆类，胡萝卜等等）
3. 一份荞麦面条或糙米
加餐：
1. 低脂奶酪或酸奶
2. 坚果和干果
3. 蛋白质奶昔或鸡蛋白蛋白质饮料
建议避免高脂肪食品和糖类食品，增加蛋白质摄入，例如鸡胸肉，火鸡肉，鱼肉等等。多食用蔬菜水果，以及全麦面包和糙米等低GI（糖指数）食品，有助于控制血糖水平，维持健康体重。