纤维量高的蔬菜和水果

　　1. 青菜：菠菜、油菜、芹菜、空心菜、生菜等。

　　2. 水果：苹果、梨、柑橘、草莓、木瓜、橙子、菠萝等。

　　3. 根茎类：胡萝卜、莲藕、山药、竹笋等。

　　4. 豆类：黄豆、绿豆、黑豆、红豆等。

　　5. 坚果类：杏仁、核桃、花生、腰果等。

　　6. 其他：南瓜、番茄、玉米、红薯、海带、紫菜等。