早餐：
1. 燕麦粥：燕麦片、蜂蜜、牛奶、水果（如蓝莓、香蕉等）。
2. 培根蛋饼：煮熟的鸡蛋、培根、芝士、面粉、牛奶、盐、黑胡椒。
午餐：
1. 鸡胸肉沙拉：鸡胸肉、生菜、西红柿、黄瓜、葡萄干、核桃、沙司。
2. 烤三文鱼配糙米饭：三文鱼、糙米、橄榄油、盐、黑胡椒、蔬菜（如红萝卜、芹菜等）。
晚餐：
1. 牛肉意面：牛肉、意面、番茄酱、红酒、洋葱、大蒜、盐、黑胡椒。
2. 烤鸡腿配红薯：鸡腿、红薯、橄榄油、盐、黑胡椒、迷迭香。
加餐：
1. 坚果酸奶：酸奶、坚果（如巴西果、核桃等）、蜂蜜、水果（如草莓、蓝莓等）。
2. 全麦面包配花生酱：全麦面包、花生酱、香蕉、蜂蜜。
温馨提示：
1. 食材应选择低脂、高蛋白、高纤维的食品。
2. 适当加入坚果、芝士等高热量食品。
3. 控制食量，避免过量进食。