以下是一份健身食谱，旨在帮助男性减脂增肌：
早餐:
-一杯燕麦粥或全麦面包片
-三个水煮蛋白
-一杯低脂牛奶或豆浆
上午小吃:
-一份水果（例如苹果或香蕉）
-一小块低脂奶酪或杏仁
午餐:
-一份无糖浓汤或沙拉
-一片烤三文鱼或鸡胸肉
-一份蔬菜（例如青菜或芦笋）
下午小吃:
-一份脱脂酸奶或豆浆
-一个燕麦饼干或杏仁
晚餐:
-一份鸡胸肉或瘦牛肉
-一份烤蔬菜（例如菜花或南瓜）
-一份玄米或全麦米饭
晚间小吃:
-一份低脂巧克力或红酒
-一份低脂坚果（例如核桃或腰果）
男性还应该保持足够的水分摄入，避免饮料和饮食中的高糖和高脂肪含量。合理摄取蛋白质，以帮助增肌和恢复肌肉。咨询医生或营养师，以制定适合个人需求的食谱计划。