以下是一些增肌肉的饮食建议：
1. 蛋白质：蛋白质是增肌肉的基础。它们是身体建造肌肉所需要的营养素，通常在肉类、鸡蛋、豆类和奶制品中找到。
2. 碳水化合物：碳水化合物是身体为肌肉提供能量所需的主要营养素。全麦面包、燕麦粥、米饭和薯类都是良好的选择。
3. 健康脂肪：健康脂肪有助于提高睾酮水平，这是男性产生肌肉的关键性激素。坚果、鳄梨和橄榄油都是健康脂肪的好源头。
4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质是身体生产肌肉所需的关键营养素。叶绿蔬菜、水果、坚果和豆类都是良好的选择。
5. 水和其他液体：饮水和其他液体可以帮助肌肉恢复和生长。确保你每天喝足够的水和其他液体。
良好的增肌肉饮食包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质以及足够的水和其他液体。