以下是一些能够增肌增重的食物：
1. 鸡胸肉、牛肉和鱼肉：都富含高蛋白质，是增肌的理想选择。
2. 乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品富含蛋白质，有利于增肌。
3. 豆类及其制品：豆腐、黄豆、绿豆、黑豆等豆类富含蛋白质，也是增肌的良好选择。
4. 鸡蛋：鸡蛋是一种蛋白质丰富的食物，同时富含优质脂肪、维生素和矿物质。
5. 坚果类：例如花生、核桃、杏仁等，富含优质蛋白质和脂肪，适量摄入有利于增肌。
6. 碳水化合物：例如米饭、面条、土豆等，能够为身体提供能量，有助于增重。
7. 蔬菜和水果：富含维生素、矿物质和纤维素等营养成分，有助于增强免疫力和促进肌肉生长。
注：增肌增重需要结合适当的锻炼，才能达到z佳效果。应根据自己的体质情况和身体状况来制定合理的饮食方案。