1. 碳水化合物：碳水化合物是身体最主要的能源来源，提供身体运动所需的能量，同时还有助于调节血糖和胰岛素水平。
2. 蛋白质：蛋白质是身体的基本组成部分，对于身体的生长、修复和维护非常重要。它们还有助于构建骨骼、肌肉、皮肤、毛发和骨骼。
3. 脂肪：脂肪是身体的能源来源之一，同时也起到保护器官、调节体温和帮助吸收营养物质的作用。
4. 维生素：维生素是人体必需的微量营养素，帮助调节身体各种功能，包括免疫系统、神经系统和血液循环系统。
5. 矿物质：矿物质是身体所需的无机元素，包括钙、镁、铁等，对人体的生长发育和各种生理功能都非常重要。
6. 纤维素：纤维素是植物性食物中的一种特殊营养素，对于肠道健康和预防疾病非常重要。
7. 水：水是身体必需的液体，保持身体组织的水分平衡，帮助调节体温和代谢作用。