瘦子增肌饮食以什么为主

　　瘦子增肌饮食以高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪和足够的维生素和矿物质为主。高蛋白食物能够提供足够的氨基酸来支持肌肉生长和修复，例如鸡胸肉、鸟肉、牛肉、鱼、乳制品和豆类。高碳水化合物食物能够提供足够的能量来支持训练和肌肉生长，例如糙米、全麦面包、甜马铃薯、水果和蔬菜。脂肪是必不可少的营养素，但需要适量摄入，例如坚果、鱼油和橄榄油。多摄入维生素和矿物质能够增强免疫力和提高能量代谢，例如蔬菜、水果和全谷类食物。