膳食纤维的食物有哪些菜

　　1. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、西兰花、芹菜、芦笋等

　　2. 根茎类蔬菜：胡萝卜、洋葱、莲藕、红薯、土豆等

　　3. 水果类：苹果、梨、草莓、蓝莓、柚子等

　　4. 粗粮类：燕麦、玉米、小米、糙米、全麦面包等

　　5. 豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、扁豆等

　　6. 坚果类：核桃、杏仁、榛子、花生、腰果等

　　7. 菌类：香菇、木耳、秀珍菇、松茸等

　　8. 海藻类：紫菜、海带、昆布、裙带菜等