增重需要进行有氧和无氧结合的运动，可以选择以下的运动方式：
1. 重量训练：通过增加肌肉质量来增加体重。可以选择哑铃、杠铃、练功房等器械进行锻炼，每周进行2-3次的练习。
2. HIIT训练：高强度间歇训练是一种混合有氧和无氧的运动方式，可以帮助加强心肺功能和减脂，但同时也可以增加肌肉量。
3. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以增强心肺功能，提高新陈代谢，同时也可以增加身体肌肉量。
4. 跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，可以帮助增强心肺功能，提高代谢率，同时也可以建立肌肉和增加力量。
5. 健身操：健身操是一种有氧运动，可以帮助塑造身体，增加肌肉质量和形态，同时也可以提高心肺功能。
增重需要综合考虑营养摄入和运动相结合，选择适合自己的运动方式，每周进行3-4次，有规律地进行锻炼。