要合理增重，需要注意以下几点：
1. 确定目标增重量：在开始增重前，需要确定目标增重量，以便制定合理的饮食计划和锻炼计划。
2. 控制饮食：增重的关键在于卡路里的摄入量，需要保证每日卡路里摄入量高于消耗量，但也不能过多，否则会导致脂肪堆积。建议增加蛋白质和碳水化合物的摄入。
3. 均衡饮食：饮食要均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，以保证身体健康。
4. 增加运动量：增加肌肉质量是增重的一种方法，需要进行适当的有氧运动和力量训练。力量训练可以提高肌肉的代谢率，增加肌肉量，同时也有助于提高身体的健康水平。
5. 定期检查身体状况：定期检查身体状况，包括体重、身体组成、血压、血脂等指标，以保证增重的健康性。