早餐:
1. 热牛奶 + 燕麦片 + 坚果干果
2. 炒饭 + 鸡蛋 + 菠菜 + 豆腐干
3. 煮鸡蛋 + 烤面包 + 牛油果 + 西红柿
午餐:
1. 糙米饭 + 鸡肉 + 蔬菜沙拉 + 红薯
2. 烤鸡胸肉 + 蒸花菜 + 糙米饭
3. 荞麦面 + 肉丸 + 烤茄子 + 菇类
晚餐:
1. 三文鱼 + 蒸蔬菜 + 糙米饭 + 豆腐
2. 紫薯 + 鸡腿肉 + 煮芹菜 + 蒸豆腐
3. 烤鳗鱼 + 炒豆腐 + 糙米饭 + 蔬菜沙拉
点心:
1. 酸奶 + 水果 + 腰果
2. 黑巧克力 + 橙子
3. 百香果肉 + 坚果干果