增肥食谱：
1. 瘦肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉、羊肉等。
2. 蛋类：蛋白质含量高，可以每天吃一个鸡蛋。
3. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等均含有丰富的营养。
4. 橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于增重。
5. 碳水化合物：米饭、面包、蔬菜水果等均含有碳水化合物，可增加能量摄入。
增肥方法：
1. 餐次增加：每天增加一到两餐，增加能量摄入。
2. 增加碳水化合物：增加米饭、面包等碳水化合物的摄入量，增加能量摄入。
3. 健身增肌：通过健身锻炼增加肌肉量，增加体重。
4. 养成好的作息习惯：保证充足的睡眠时间，增加食欲，有助于增重。
5. 均衡饮食：合理搭配膳食，摄入各种营养物质，以达到健康增重。