瘦人如何增肥食谱

　　对于瘦人想要增肥，可以采用增加食量、增加进食次数、选择高热量、高蛋白、高碳水化合物食品等方式来增加热量摄入。以下是一份适合瘦人增肥的食谱：

　　早餐：

　　1. 牛奶麦片

　　2. 面包夹花生酱或奶酪

　　3. 煮鸡蛋

　　上午点心：

　　1. 果汁

　　2. 坚果和干果

　　午餐：

　　1. 鸡肉或鱼肉

　　2. 米饭或土豆

　　3. 蔬菜沙拉

　　4. 果汁或牛奶

　　下午点心：

　　1. 酸奶

　　2. 坚果和干果

　　晚餐：

　　1. 牛肉或羊肉

　　2. 煮米饭或面条

　　3. 蔬菜沙拉

　　4. 果汁或牛奶

　　睡前点心：

　　1. 饼干

　　2. 牛奶