高膳食纤维的食物有哪些

　　高膳食纤维的食物包括：

　　1. 水果：苹果、梨、橙、柚子、草莓、蓝莓、覆盆子、柿子、火龙果等。

　　2. 蔬菜：胡萝卜、豌豆、莴笋、芹菜、菠菜、西兰花、花菜、南瓜、红薯等。

　　3. 谷物类：燕麦、糙米、黑米、全麦面包、全麦面条、小米、玉米等。

　　4. 豆类：黑豆、绿豆、红豆、黄豆、豌豆等。

　　5. 坚果：核桃、杏仁、腰果、花生、榛子等。

　　注意：高膳食纤维的食物一般都是未加工或者少加工的天然食材，而过度加工的食品则通常会减少其膳食纤维的含量。