减脂增肌食谱一日三餐

　　早餐：

　　燕麦片瘦牛奶，加入一些蓝莓和核桃

　　煎蛋白，配上一片全麦面包和一杯柠檬水

　　午餐：

　　烤鲑鱼，配上一份炒蔬菜（西兰花、胡萝卜、豆角等）

　　一份煮熟的糙米饭

　　一杯绿茶

　　晚餐：

　　烤鸡胸肉，配上一份烤红薯和烤蔬菜（南瓜、洋葱、辣椒等）

　　一份水果沙拉（草莓、蓝莓、柠檬、蜂蜜）

　　加餐：

　　高蛋白小食（例如：酸奶、杏仁、蒸鸡蛋）

　　注意：食谱建议仅供参考，根据个人情况进行适量调整。增肌减脂需要结合合适的运动，才能达到更好的效果。