运动员增重的饮食应该包括以下内容：
1.高蛋白质食物：鸡肉、牛肉、海鲜、豆类、鸡蛋、奶制品等。
2.高碳水化合物食物：米饭、面包、土豆、玉米、燕麦等。
3.高能量食物：坚果、干果、椰子油、花生酱等。
4.脂肪含量较高的食品：肉类、奶制品、坚果和鱼类等。
5.多吃蔬菜水果：水果和蔬菜是富含维生素和矿物质的食物，对身体健康和增重均有益处。
运动员在进行增重饮食时，还需要控制饮食量和饮食质量，保持足够的水分摄入，避免空腹和暴饮暴食等不良饮食习惯。运动员应该遵循专业的体育营养方案，根据自己的训练计划和身体状况进行合理的饮食调整。