1. 多食用高蛋白食品：瘦肉、鱼、蛋类、奶制品等皆为高蛋白食物，其中肉类中富含氨基酸，常食用有助于增肌。
2. 增加碳水化合物摄入：粗粮、米面、土豆、糖类等都是普通碳水化合物食品，增加碳水化合物摄入可以增加人体热量，高脂肪摄入也可增加人体热量。
3. 喝牛奶：牛奶是含有丰富蛋白质的食品，能够促进肌肉发展，而且牛奶中含有配合矿物质铁和钙等，可以让人更好的吸收营养，逐渐塑造出完美身材。
4. 多吃富含脂肪的食品：坚果、花生、杏仁、腰果、芝麻等都是富含脂肪的食品，适量摄入能够增加热量，不过要注意食用量。
5. 推荐食品：如豆腐脑、鸡胸肉、三文鱼、黑芝麻、鸡蛋、鳕鱼、牛奶、燕麦片、全麦面包等都是可以增肥的好选择。
注意：增肥期间要注意适当的运动，可以增加肌肉的发展，促进食物的吸收。也要规律睡眠，保证身体的健康。