1. 增加蛋白质摄入：每天增加蛋白质摄入量可帮助肌肉生长和恢复，从而增加体重。建议每天摄入高质量蛋白质，如鱼、鸡胸肉、牛肉、豆腐、乳制品等。
2. 食用高热量食物：增加卡路里摄入量是增重的关键，选择高热量食物包括：坚果、芝士、橄榄油、蛋白质能量棒、淀粉类（如意大利面、马铃薯、米饭等）等。
3. 多吃小餐：每天吃五到六顿小餐比三顿大餐更容易吸收，因为你的胃不会过度充满。
4. 增加水果和蔬菜摄入量：吃足够的蔬菜水果可以帮助消化和吸收，它们富含维生素和矿物质，可以提高免疫力。
5. 养成规律作息习惯：必须给身体足够的时间来吸收营养，以保持健康的代谢率。每天晚上七八点后，您不应该再吃大量的食物，因为这反而会导致体重增加。确保您每晚都有7-8小时的充足睡眠。