1. 增加摄入蛋白质的量：瘦子增肌的关键是增加蛋白质摄入量。蛋白质是肌肉的主要构成成分，因此摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉生长和修复。建议每天摄入至少1克/磅的身体重量的蛋白质。
2. 合理安排训练计划：建议瘦子可以采用分割式训练，每周至少练三次，每次练45分钟-1小时，休息时间控制在1-2分钟。
3. 选择适当的训练量和强度：瘦子增肌时，一定要适当增加训练量和强度。尽量选择复合动作，如哑铃肩推、卧推、引体向上等训练，以增加肌肉的刺激。
4. 保证充足的睡眠和饮水：充足的睡眠和饮水对于肌肉恢复和生长至关重要。建议每晚睡眠7-8小时，每天饮水量控制在2-3升。
5. 坚持训练和保持耐心：增肌是一项长期的过程，需要坚持和耐心。要有正确的心态，不断努力并保持积极性，慢慢地就可以看到肌肉的增长。