瘦子练腹肌更快更有效的方法包括以下几点：
1. 控制饮食：瘦子想要练出腹肌，需要控制饮食，控制热量的摄入，减少腹部脂肪的堆积。
2. 有氧运动：有氧运动能够帮助消耗脂肪，促进全身代谢，例如慢跑、跳绳等。
3. 做腹肌训练：腹肌训练可以加强腹部肌肉，使其更加紧实，建议做仰卧起坐、交替踩腿、平板支撑等动作。
4. 坚持训练：腹肌训练需要坚持，不能三天打渔两天晒网，一周至少做三次，每次15-20分钟。
5. 均衡训练：不要只练腹肌，需要全面锻炼身体各个部位的肌肉，让身体处于一个均衡的状态。
6. 合理休息：训练后需要给肌肉充分休息，避免过度疲劳，建议每周至少休息一到两天。