以下是一些富含膳食纤维的食物：
1. 燕麦：每100克燕麦中含有10克左右的膳食纤维。
2. 豆类：豆类包括黑豆、红豆、芸豆、黄豆等，每100克豆类中含有6-9克的膳食纤维。
3. 水果：例如苹果、香蕉、草莓、梨等，每100克水果中含有2-3克的膳食纤维。
4. 蔬菜：例如菠菜、芹菜、胡萝卜、番茄等，每100克蔬菜中含有2-4克的膳食纤维。
5. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、芝麻等，每100克坚果和种子中含有8-12克的膳食纤维。
6. 全麦面包和谷物：每100克全麦面包和谷物中含有6-8克的膳食纤维。