以下是增肌营养餐食谱的一些例子：
早餐：
1. 燕麦粥加上1-2个水煮蛋和一杯牛奶或酸奶
2. 鸡胸肉三明治（全麦面包、烤鸡胸肉、蔬菜）和一杯果汁
3. 煮熟的鸡蛋、烤全麦面包和一杯蔬菜汁
中餐：
1. 烤鸡胸肉配米饭和蔬菜沙拉
2. 烤三文鱼配蔬菜和红薯
3. 牛肉意大利面加上番茄酱和一份小沙拉
晚餐：
1. 烤火鸡胸肉配蔬菜和红薯
2. 鳕鱼配米饭和蔬菜沙拉
3. 烤牛肉配蔬菜和土豆泥
零食：
1. 坚果和干果（比如杏仁、腰果、无花果等）
2. 低脂牛奶或酸奶和水果（比如蓝莓、草莓、苹果等）
3. 芝士和全麦饼干