增重需要科学合理的饮食和运动计划。
1. 增加卡路里摄入量：每天多摄取高蛋白、高能量和高脂肪的食物，比如肉类、鱼类、奶制品、坚果、花生酱等。
2. 分食多餐：每天分布在6个或7个小餐中，每隔2-3小时就吃一点，以保持胃部舒适。可以增加卡路里摄入量和加速新陈代谢。
3. 坚持力量训练：通过健身房力量训练或者家庭训练，增加肌肉质量。肌肉质量相对于脂肪质量更重。增加肌肉量可以大大提高日常代谢率，使人们的身体更容易增重。
4. 避免饥饿：避免持续饥饿状态，因为饥饿状态会消耗肌肉和脂肪，导致体重下降。
5. 坚持规律的睡眠：规律的睡眠可以提高体内荷尔蒙水平，增强身体免疫力，同时也让人更有精力保持健康饮食和运动习惯。
6. 建立健康的心态：保持积极心态，减少紧张和焦虑，有助于人们更好地控制食欲和保持健康饮食。