如果想要增加体重，需要消耗比摄入的卡路里更多的能量。
1. 增加食物摄入量：增加每餐的分量、增加进食次数、选择高能量密度的食物。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是身体建造肌肉的重要营养素，增加蛋白质摄入可以促进肌肉成长。
3. 给自己定一个摄入目标：计算每天所需的卡路里摄入量并尽量接近这个目标。
4. 增加健康的脂肪摄入：健康的脂肪可以提供额外的热量和营养素。
5. 多食用富含碳水化合物的食物：含有高量碳水化合物的食物，如米饭、土豆、南瓜等，是增加能量的好选择。
增重过程中要保持健康的饮食习惯，不要过度依赖高热量、高脂肪、高糖分的食物。在饮食增重的过程中，还需要搭配适当的运动，促进肌肉生长。