1. 蔬菜：包括菠菜、芹菜、生菜、西兰花、花椰菜、胡萝卜、豌豆、番茄、黄瓜、洋葱、蘑菇、辣椒等。这些蔬菜富含纤维和维生素，且热量较低。
2. 水果：如苹果、柳橙、柚子、香蕉、菠萝等。这些水果含有多种维生素和矿物质，而且纤维含量也很高。
3. 全谷物食品：包括燕麦、黑麦、麸质、玉米、小麦、大麦等。这些食物富含膳食纤维，但是要注意热量。
4. 豆类：如黑豆、绿豆、红豆、黄豆等。它们是蛋白质和纤维的良好来源，而且热量也相对较低。
5. 坚果和种子：如杏仁、核桃、南瓜籽、亚麻籽等。这些食物富含健康的脂肪和膳食纤维，但是要注意控制食用量，因为它们的热量很高。
6. 低脂奶制品：如低脂牛奶、低脂酸奶、低脂奶酪等。这些奶制品含有优质蛋白质和钙，但是要选择低脂或者无脂的。
7. 瘦肉和鱼：如鸡肉、鱼肉等。这些食物富含优质蛋白质和必需脂肪酸，但是要选择低脂和少油的烹调方式。