膳食纤维可以通过以下方式摄入：
1. 多吃水果，蔬菜和全谷类食物。水果和蔬菜中含有丰富的膳食纤维，而全谷类食物如全麦面包和燕麦片也是膳食纤维的良好来源。
2. 多食用豆类和坚果。豆类和坚果中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以作为健康的零食或添加到餐中。
3. 选择高纤维的食物。一些食品如燕麦片，大米和面条也可以选择高纤维的版本，如全麦燕麦片，糙米和全麦面条等。
4. 避免过度加工的食品。加工的食品中通常会去除大量的膳食纤维，因此应尽量避免食用加工食品。
吃丰富多彩的水果，蔬菜，全谷类食物，豆类和坚果是保证摄入足够膳食纤维的重要途径。