含膳食纤维的食物和蔬菜有哪些

　　含膳食纤维的食物和蔬菜有：

　　食物：

　　1. 燕麦

　　2. 黑豆

　　3. 绿豆

　　4. 萝卜

　　5. 紫甘蓝

　　6. 糙米

　　7. 枸杞子

　　8. 玉米

　　9. 红薯

　　10. 香蕉

　　蔬菜：

　　1. 芹菜

　　2. 菠菜

　　3. 茄子

　　4. 圆白菜

　　5. 芦笋

　　6. 豆角

　　7. 洋葱

　　8. 红薯叶

　　9. 空心菜

　　10. 豌豆苗