适合便秘人群的膳食纤维

　　1. 粗粮：糙米、燕麦、小麦、玉米等谷物中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

　　2. 蔬菜：蔬菜中的膳食纤维含量非常高，常见的有胡萝卜、菠菜、芹菜、西兰花、香菇等。

　　3. 水果：水果中含有的果胶可以增加肠道内的水分，软化粪便，缓解便秘。常见的水果有苹果、香蕉、梨、草莓等。

　　4. 豆类：豆类中含有的可溶性纤维可以增加肠道内的水分和盐分，软化粪便，缓解便秘。常见的豆类有豆腐、黄豆、豆芽等。

　　5. 坚果：坚果中含有的不溶性纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘。常见的坚果有核桃、杏仁、腰果等。