有哪些膳食纤维高的食物

　　1. 燕麦：每100克燕麦中含有10.6克膳食纤维。

　　2. 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、芥菜等，每100克中含有2-4克膳食纤维。

　　3. 水果：如苹果、香蕉、梨等，每100克中含有1-3克膳食纤维。

　　4. 豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等，每100克中含有4-8克膳食纤维。

　　5. 坚果：如核桃、杏仁、榛子等，每100克中含有2-4克膳食纤维。

　　6. 全谷类食品：如全麦面包、糙米、糙米饭等，每100克中含有2-4克膳食纤维。

　　7. 海藻类：如紫菜、海带、海蜇等，每100克中含有5-10克膳食纤维。