1.少食多餐：每次餐量不宜过多，一天可以分成4-5次进食，每次餐量以七分饱为宜，避免过度饱胀。
2.避免辛辣刺激食物：如辣椒、姜、蒜、酸、醋等刺激性食物，这些食物会加重胃肠道的刺激，增加胃肠负担。
3.适量进食清淡食物：多食用蔬菜、水果、白肉、鱼虾等清淡易消化的食物，避免大量饮用冷饮、油腻食物、甜饮料等刺激性食物。
4.加强饮食摄入纤维素：大量摄入纤维素有助于消化吸收，可食用全麦面包、杂粮、粗粮、果蔬等富含纤维素的食物，帮助改善肠道菌群。
5.避免过饥过饱：长期过饥过饱会对胃肠道造成伤害，建议饥饿感出现时及时进食；同时也避免过度饱胀，避免在一餐中过多食用高蛋白质、高脂肪等高热量食物。
6.定时定量进食：尽量让进食时间和量有规律，不要过度在夜间进食，以免影响肠道休息，常规进食可维持身体健康。
7.餐后可适当喝一些生姜茶或者薄荷茶，有助于缓解胃部不适。