早餐：
七点半至八点之间，早餐尽量在这个时候吃，不要过早或过晚。早餐应该清淡为主，为胃提供必要的营养。
菜单：
1.蒸鸡蛋
2.小米粥
3.绿豆粥
4.全麦面包
午餐：
午餐食物应该清淡，不宜过饱。午餐吃完后，建议休息一下，可以适当走动。
菜单：
1.青菜瘦肉粥
2.鸡蛋面
3.绿豆汤
4.蜜汁鸡胸肉
晚餐：
晚餐应该清淡为主，不要吃太多油腻和辛辣的食物，避免对胃部造成刺激。
菜单：
1.菜花肉丝汤
2.青椒肉丝
3.瘦肉粥
4.海带丝鸡蛋汤
宵夜：
晚上不要吃宵夜，或者选择一些轻食，如水果或酸奶等。
菜单：
1.鲜果拼盘
2.奇异果酸奶
3.葡萄干燕麦片
4.水煮蛋
以上是养胃周期食谱的推荐，具体食材的选择要根据个人口味和身体情况来定。养胃不仅仅是饮食，还需要合理作息和心态调整，才能达到z佳效果。