肠内积气可以通过以下方法排出：
1. 腹部按摩：沿着肠道轻轻按摩腹部，促进肠道蠕动，帮助气体排出。
2. 慢慢吸气并快速呼气：深呼吸几次，然后慢慢吸气，快速呼气，每次呼出时用力将腹部向内收缩，帮助排出积气。
3. 进食易消化食物：避免食用易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜、辣椒等，转而选择易消化的食物，如煮熟的蔬菜、水果、白米饭等。
4. 运动：适度运动可以促进肠道蠕动，帮助排气。可以进行一些简单的运动，如散步、瑜伽、慢跑等。
5. 多喝水：饮用足够的水可以帮助稀释积气，促进排出。
如果以上方法不能缓解肠内积气问题，应及时就医。