星期一：
早餐：煮熟的燕麦粥和一些轻盈的水果，如香蕉和草莓。
午餐：烤鸡胸肉和烤蔬菜，配以柚子和沙拉。
晚餐：蒸鲈鱼和蔬菜，配以米饭。
星期二：
早餐：蛋白质奄列和果汁。
午餐：糙米饭和红薯，配以蒸鸡胸肉和蔬菜。
晚餐：煮鸡蛋和烤蔬菜，配以米饭。
星期三：
早餐：燕麦粥和一些水果，如蓝莓和黑莓。
午餐：清蒸鲈鱼和蔬菜，配以蒸米饭。
晚餐：蒸鸡肉和烤蔬菜，配以土豆泥。
星期四：
早餐：蛋白质奄列和一些水果，如苹果和柑橘。
午餐：烤鸡胸肉和烤蔬菜，配以米饭。
晚餐：蒸鱼和蔬菜，配以米饭。
星期五：
早餐：燕麦粥和一些水果，如草莓和葡萄柚。
午餐：清汤和蔬菜，配以糙米饭和蒸鸡胸肉。
晚餐：蒸鱼和蔬菜，配以土豆泥。
星期六：
早餐：煮鸡蛋和一些水果，如桃子和李子。
午餐：烤蔬菜和蒸鱼，配以米饭。
晚餐：糙米饭和蔬菜，配以烤鸡胸肉。
星期日：
早餐：燕麦粥和一些水果，如蓝莓和覆盆子。
午餐：蒸鸡肉和蔬菜，配以米饭。
晚餐：清蒸鱼和蔬菜，配以土豆泥。