便秘嗳气适合吃清淡好消化、富含可溶性膳食纤维、能帮助消滞顺气的食物，不适合吃高油高脂、容易产气的难消化食物，具体推荐选择以下几类：
1. 通便温和不刺激的高膳食纤维食物，推荐西梅、白心火龙果、蒸南瓜、煮山药、即食燕麦这类。这类食物含有的多是可溶性膳食纤维，不会像整颗干豆子、粗糙的杂粮饭那样刺激肠胃产生更多胀气，还能吸水软化粪便，温和推动肠道蠕动，其中西梅含天然山梨糖醇，通便是比较温和的，不会引发腹痛，每天吃3-5颗就能帮着改善便秘，也不会加重嗳气。
2. 调节菌群、消滞顺气的助消化食物，推荐无糖原味酸奶、炒麦芽水、熟莲藕、蒸胡萝卜这类。无糖酸奶里的活性益生菌可以调整肠道菌群环境，改善肠道蠕动慢的问题，还能减少胃里食物异常发酵产生的气体，缓解嗳气；炒麦芽水能消积解腻，吃多了胃胀嗳气的时候喝一杯，能帮着消化胃里的食物，减轻胀满感，熟莲藕本身也有健脾顺气的作用，清炒或炖汤都很合适，不会加重肠胃负担。
3. 水分充足的质地软嫩鲜蔬，推荐生菜、娃娃菜、油麦菜、黄瓜这类。这类蔬菜纤维素含量适中，水分足，好消化，既能帮着增加粪便体积促进排便，也不会像大量生食豆类、十字花科蔬菜那样容易产气加重嗳气，烹饪的时候少油少盐，快炒或者煮软吃就可以，既不会刺激肠胃，也能给肠道补充足够的水分帮助排便。