经期是女性生理周期的一部分，身体需要特别关注和调养。在经期期间，适合吃一些有助于舒缓症状和滋养身体的粥。以下是一些建议的经期适宜食用的粥：
1. 红枣粥：红枣具有补血和调节血糖的作用，适合经期容易出现贫血的女性。
2. 当归粥：当归具有补血养颜、调经止痛的作用，适合经期有痛经症状的女性。
3. 莲子百合粥：莲子和百合都具有养心安神的功效，适合经期情绪波动较大的女性。
4. 黑豆粥：黑豆富含蛋白质、铁和维生素B群，有助于补充能量和提高免疫力，在经期适合食用。
5. 枸杞粥：枸杞具有补肾养肝、明目的作用，适合经期容易疲劳和眼睛干涩的女性。
6. 薏米粥：薏米具有利水消肿、减轻经前水肿的作用，适合经期容易水肿和浮肿的女性。
7. 鸭血粥：鸭血富含维生素B、铁和蛋白质，有助于提高血红蛋白水平和补血，适合经期贫血的女性。
除了上述的粥，经期期间还应注重均衡饮食，多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷类食物和富含优质蛋白质的食物，同时避免辛辣、油腻和刺激性食物的摄入。根据个人体质和需要，可以咨询医生或营养师的建议，制定更适合自己的饮食方案。