肠胃不适和拉肚子时，喝一些清淡、容易消化的粥是一个不错的选择。以下是一些适合的粥品：
1. 白米粥：将白米煮熟成粥状，不加任何调料。白米粥有润肠胃、止泻的作用。
2. 小米粥：小米具有健胃、止泻的作用，煮成粥后有助于缓解肠胃不适。
3. 薏米粥：薏米具有利尿、消炎的作用，可以舒缓肠胃不适。
4. 红豆粥：红豆有清热、利水的作用，可以帮助缓解拉肚子的症状。
5. 面条粥：将面条煮熟后加入适量的水煮成粥。面条易消化，有助于缓解肠胃不适。
无论选择哪种粥品，建议避免添加过多的调料和刺激性食物，保持粥的清淡。根据个人口味和情况，可以适当加入一些蔬菜或瘦肉，但避免油腻和难以消化的食材。喝粥的保持适量的水分摄入，让身体保持水平衡，也有助于恢复。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。