如果肠胃不好，一日三餐应该注意选择容易消化和温和的食物，避免刺激性食物和油腻食物。下面是一些建议：
早餐：
1. 温热的稀饭或粥，可以添加一些蔬菜或少量的鱼肉。
2. 蒸蛋或软煮蛋。
3. 果泥或果汁。
4. 面包或饼干，选择低脂低糖的。
午餐：
1. 温热的面条或汤面，可以搭配一些蔬菜或少量的鸡肉或鱼肉。
2. 煮熟的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、白菜等。
3. 清蒸或水煮的鱼或鸡肉。
4. 少量的米饭或糙米。
晚餐：
1. 温热的米饭或糙米，可以搭配一些蒸熟的蔬菜。
2. 清淡的汤，如鸡肉汤或蔬菜汤。
3. 蒸鱼或清蒸的鸡肉。
4. 少量的面条或面片。
还应多喝水以保持身体水分，避免饮酒和吸烟，规律作息，并尽量避免暴饮暴食。如果症状严重或持续，请及时就医。