饮食引起的肠胃不适，可以从多个方面进行调理，包括改善饮食习惯、调整饮食结构、增加运动、药物治疗等。以下是一些具体的建议：
1. 改善饮食习惯：定时定量，避免暴饮暴食，同时注意细嚼慢咽，避免过快过急地进食。
2. 调整饮食结构：减少油腻、辛辣、生冷等刺激性食物的摄入，增加易消化、清淡的食物，如面汤、小米粥等。增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入，以保持大便通畅。
3. 增加运动：适度的运动可以促进肠胃蠕动和新陈代谢，有助于缓解便秘、腹胀等症状。可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动。
4. 药物治疗：在医生的建议下，可以服用一些药物来缓解肠胃不适，如消化酶、益生菌等。也可以尝试中医调理，如推拿按摩、针灸等。
5. 保持心情舒畅：情绪对肠胃健康也有一定影响，因此要保持心情舒畅，避免过度劳累和紧张。
调理饮食引起的肠胃不适需要从多个方面入手，包括改善饮食习惯、调整饮食结构、增加运动、药物治疗等。也要注意保持心情舒畅，避免过度劳累和紧张。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医检查和治疗。