肠脾胃虚弱想要通过饮食调理改善，核心是选对温和好消化的食材、养成健康的进食习惯，长期坚持就能慢慢提升脾胃运化能力，缓解腹胀、便溏、消化不良这类不适。
1. 选对食材，避开伤脾胃的类型。日常多吃温性、质地细软好消化的食物，比如小米、山药、南瓜、白扁豆、烂面条这些，尽量避开冰饮、刚从冰箱拿出的水果、油炸食物、高糖糕点这类会刺激肠胃、加重运化负担的食物，纯粗粮、硬质干豆这类不好消化的食材，也不要一次性吃太多，可以循序渐进慢慢加量。
2. 调整进食习惯，减轻脾胃负担。一定要保持三餐规律，不要饥一顿饱一顿，每顿吃七分饱就够，别暴饮暴食，吃饭的时候放慢速度细嚼慢咽，别边走边吃、边吃边刷手机，不然会打乱肠胃的消化节奏，晚上睡前两小时尽量不要再吃太多东西，避免睡着后脾胃还在超负荷工作。
3. 根据自身脾胃状态调整食养方案。如果是平时容易拉肚子、吃完凉的就肚子痛的偏虚寒型脾虚，可以多吃炒山药、炒薏米，不要吃太多生的凉拌菜；如果是经常排便不畅的虚性便秘，可以适当吃点蒸红薯、铁棍山药，搭配少量温性果蔬，不要盲目吃寒凉的通便产品；日常也可以常吃点简单的食疗方，比如小米茯苓粥、山药南瓜粥，慢慢养着比吃大补的东西更有用。