脾胃虚弱的人群适合吃性质平和、好消化、兼具健脾养胃作用的食物，常见的适合品类主要有以下几类：
1 谷物主食类，这类是日常最常吃也更养脾的，优先选小米、铁棍山药、炒薏米、粳米这类，小米熬粥表层的米油养护脾胃的效果很好，炒薏米比生薏米性质温和，不会刺激脾胃还能健脾祛湿，把这些和大米搭配煮饭熬粥都可以，比单纯吃精米白面更适合脾胃虚弱的人。
2 温性蔬菜杂豆类，适合吃蒸南瓜、胡萝卜、熟莲藕、白扁豆、栗子这类，南瓜软糯细腻，蒸着吃或者熬粥都能保护胃黏膜，不容易给肠胃添负担，白扁豆本身就有健脾祛湿的作用，平时抓一把和米饭同煮就行，日常尽量避开生凉、苦寒的食物，减少对脾胃的刺激。
3 药食同源调补类，适合吃茯苓、去芯莲子、芡实、炒红枣、太子参这些，茯苓可以磨成粉加到粥里或者蒸馒头，芡实莲子煮水熬粥都能改善脾胃虚带来的食欲差、大便不成形，炒红枣比生红枣更不滋腻，不容易积滞，每次放三五颗泡茶煮粥都可以，注意这类调补食材要少量吃，不要一次性补太多加重肠胃负担。