肠胃紊乱适合喝清淡好消化、温和低刺激、不加重肠胃负担的汤，优先推荐山药红枣汤、小米瘦肉汤、冬瓜金针菇汤这三种。
1. 山药红枣汤。山药本身是药食同源的养胃食材，健脾又温和，煮软之后质地细腻，几乎不会给肠胃带来额外负担，红枣能补点气血，中和汤的口味，煮的时候把山药去皮切小块，红枣去核，慢煮20分钟左右，少放糖甚至不放糖就可以喝，很适合平时容易反酸、胃胀的肠胃紊乱人群。
2. 小米瘦肉汤。小米本身就是公认的养肠胃谷物，熬煮之后出来的米油还能保护胃黏膜，搭配一点点剁碎的瘦猪肉末，既能给身体补充点蛋白质，又不会像浓肉汤那样油腻难消化，煮的时候只需要放少量盐调味就行，适合肠胃紊乱期间没胃口、浑身没力气的人喝，补充营养的同时不会加重肠胃负担。
3. 冬瓜金针菇汤。这个汤更适合肠胃紊乱伴随排便不畅、体内湿气重的人，冬瓜水分充足、性质温和，脂肪含量几乎为零，切小块煮软之后很好吸收，金针菇提前切小段煮透，软嫩的膳食纤维能帮着促进肠胃蠕动，只需要放少许盐和一滴香油提味就可以，清爽不腻，能帮着减轻肠胃的代谢负担，注意一定要把金针菇煮软切小，避免不好消化。