如果你吃了海带后感到不舒服想吐，可能是因为海带引起的胃部不适或消化不良。以下是一些建议来缓解不适：
1. 喝一些温水：温水有助于舒缓胃部不适感。
2. 静坐或躺下：找一个舒适的位置休息，避免活动可能加重不适感。
3. 呕吐：如果感到想要呕吐，可以让身体自然排除胃中的物质。但过度呕吐可能会引起脱水，应适度控制。
4. 避免进食困难消化的食物：暂时避免吃油炸食物、辛辣食物或者高脂食物，以减轻胃部负担。
5. 小餐多餐：暂时改变饮食习惯，尽量食用小量而频繁的餐食，以减轻胃部负担。
6. 避免刺激性饮料：如咖啡、碳酸饮料或酒精，这些可能会加重胃部不适。
如果症状持续数小时或加重，建议就医接受医生的建议。