以下是一些促进肠胃蠕动的食物，可以帮助改善便秘问题：
1. 高纤维食物：蔬菜、水果（尤其是梨、苹果、草莓、柿子等含有丰富膳食纤维的水果）、全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包等）都是良好的选择，可以增加肠道的蠕动。
2. 水果类糖醇：例如杏仁、蜜饯、柿饼、梅子等含有天然糖醇（如山梨醇、木糖醇等），具有促进肠胃蠕动的作用。
3. 益生菌食品：酸奶、酸乳、发酵的蔬菜（如泡菜、酸菜）、发酵的豆制品（如豆腐、豆浆）等，都含有益生菌，可以改善肠道菌群平衡，促进肠胃蠕动。
4. 沙拉类食物：多吃蔬菜沙拉和生菜包裹的食物，如蔬菜沙拉、生菜卷等，既能摄入丰富的膳食纤维，又具有补水作用，有助于防止干燥便秘。
5. 足够的水分摄入：保持充足的水分摄入，有助于保持肠道的滋润和蠕动。每天饮用足够的水，可以帮助改善便秘问题。
避免或减少以下食物的摄入，可以改善便秘问题：
1. 加工食品和高脂肪食物：这些食品通常缺乏膳食纤维，且容易引起消化不良。
2. 糖类和甜食：过多的糖类和甜食会导致血糖波动，影响肠胃蠕动，容易引起便秘。
如果便秘问题持续存在或加重，请咨询医生或营养师的建议。