想要通便润肠，可以喝膳食纤维丰富、口味清淡的蔬菜汤、杂粮汤，比较推荐的有以下几款：
1. 菠菜金针菇汤，这款汤水分充足，菠菜含有丰富的不可溶性膳食纤维和山梨糖醇，能软化粪便、刺激肠道蠕动，金针菇自带的大量膳食纤维也无法被人体分解吸收，能直接推动粪便排出。做的时候只要把金针菇煮软后放菠菜烫熟，加少量盐调味即可，全程少放油，避免油脂过多影响润肠效果。
2. 红薯银耳汤，这款甜汤适合不爱喝咸汤的人，红薯本身就是帮助通便的经典食材，它的膳食纤维和果胶能吸水膨胀，既增加粪便体积又软化干硬的粪便，还能刺激肠道壁收缩蠕动，银耳的植物胶质也能帮助调节肠道状态。炖的时候把红薯切小块和泡发好的银耳一起煮20分钟，少放糖甚至不放糖，清淡吃效果更好。
3. 海带黑豆汤，黑豆含有大量可溶性膳食纤维，能够调节肠道菌群、增加粪便含水量，改善大便干硬难排的情况，海带中的藻胶类物质也能促进肠胃蠕动。提前把黑豆和干海带泡发，切块后一起煮半小时左右，加少量盐调味即可，不要添加五花肉等高脂食材，保持清淡才能起到不错的润肠作用。