大便秘结拉不出来可先通过应急方法快速排出粪便，再通过饮食和生活习惯调整，从根源改善避免反复便秘。
1. 优先用安全的应急方式快速排便，选外用的开塞露或者甘油灌肠剂就可以，挤入肛门后憋5到10分钟再排便，大多都能顺利排出；家里没备药的话，也可以切一小块肥皂沾水润滑肛门，同样能刺激排便。注意别强行用力挣，容易引发肛裂、痔疮，也别盲目吃强效泻药，容易损伤肠胃功能。
2. 排便后及时调整当天的饮食结构，多吃高膳食纤维的食物，比如带皮苹果、西梅、西兰花、燕麦、红心火龙果都是不错的选择，同时要保证充足饮水，膳食纤维只有结合水分才能软化粪便，帮助肠道蠕动，短期内要避开辛辣、油炸、甜腻的难消化食物，避免再次加重便秘。
3. 调整日常习惯预防便秘反复，养成固定时间排便的习惯，选早起后或者饭后半小时去蹲厕所，哪怕没有便意也蹲5分钟左右，慢慢就能建立排便的条件反射；平时别久坐，每天抽三十分钟左右散步，或者顺时针按揉肚子，促进肠胃蠕动；如果便秘反复出现超过一个月，或者伴随腹痛、便血、不明原因体重下降，要及时去医院检查，排除肠道器质性病变。