老年人吃清淡好消化、营养密度高的天然食物，合理搭配家常食材就能满足身体需求、养护健康。
1. 保证充足好吸收的优质蛋白。老年人肌肉流失速度快，蛋白质摄入不能缺，每天可以吃1个煮或蒸的鸡蛋，喝300ml左右的牛奶或者无糖酸奶，乳糖不耐受就换成零乳糖奶或者纯豆浆。每周吃两三次深海鱼，或是去皮鸡肉、瘦猪肉，软嫩的南豆腐也可以常吃，尽量用蒸、煮、清炖的做法，少油炸红烧，好吸收还不加重身体负担。
2. 多吃新鲜软质蔬果，少碰腌渍加工菜。牙口不好的老年人不用硬啃粗纤维的老菜，可以选嫩叶青菜、南瓜、冬瓜、番茄、鲜菌菇这类，煮软了吃，每天保证一斤左右的蔬菜量。水果选成熟度够的软质果，比如香蕉、草莓、软桃，硬苹果也可以蒸软了吃，每天吃半斤左右就够，既补维生素和膳食纤维，还能预防便秘，尽量别吃腌菜、酱菜、蜜饯果脯这类高盐高糖的加工款。
3. 主食粗细搭配，避开高油高糖主食。别顿顿只吃精白米饭白馒头，每次做主食可以加三分之一的全谷物或者薯类，比如蒸米饭加一把燕麦、小米，或是用蒸红薯、山药代替一半精米白面，只要煮得软一点就好消化，这样升糖更平稳，还能补充B族维生素，帮助肠道蠕动。少碰油条、油饼、酥点、甜面包这类高油高糖的主食，吃多了容易升高血脂血糖，加重心脑血管负担。