总感觉撑不消化大多是饮食不当、胃动力不足或消化酶分泌不足引发的功能性消化不良，调整生活习惯配合简单干预就能快速改善。
1. 先调整近期饮食和餐后习惯，避开糯米、油炸食品、甜腻奶油这类难消化的食物，每一餐吃7分饱就行，可以改成一天4-5顿少食多餐，别一次性给肠胃太大负担；吃完饭后别立刻坐着或躺着，半小时后站起来慢走10-15分钟，顺着肚脐顺时针揉肚子，能帮肠胃推进食物消化。
2. 对症用帮助消化的手段干预，如果是一次性吃太多撑出来的不适，可以吃健胃消食片或者复方消化酶这类补消化酶的制剂；如果明明吃的不多也经常发胀，大多是胃动力不足，可以吃莫沙必利、多潘立酮这类促胃动力的药物，按说明书服用就行，注意别乱吃刺激性药物加重肠胃负担。
3. 长期规避诱因预防复发，如果频繁出现这种情况，要排查自己有没有经常熬夜、压力过大、饮食不规律这些习惯，有幽门螺杆菌感染也会引发长期消化不好，需要及时除菌；调整后还是频繁发作超过两周，去做胃镜排查胃炎、胃溃疡这类器质性问题。