整体来看，燕窝在独特活性营养上远优于银耳，但从性价比和日常保养的角度来说，银耳更适合普通人群长期食用。
1、核心独特营养差异很大。燕窝最突出的价值成分是唾液酸，也叫N-乙酰神经氨酸，干燕窝的唾液酸含量通常能达到7%-12%，这种成分目前被证实对免疫力调节、神经发育保护都有明确作用，而银耳几乎不含唾液酸。另外蛋白质含量差距也很明显，干燕窝的蛋白质含量在50%以上，多为易吸收的优质蛋白，干银耳的蛋白质含量仅在10%左右，整体优质蛋白的供给能力远低于燕窝。
2、常规营养成分各有优劣。银耳的多糖、膳食纤维、钾、磷等矿物质含量其实并不输燕窝，甚至部分指标还要更高，其中银耳多糖本身也有抗氧化、保湿锁水的作用，日常吃对皮肤保养和肠道健康都有好处。这部分的日常营养供给，银耳完全可以满足普通人的基础需求，不需要依靠燕窝。
3、实际食用价值的适配人群不同。燕窝价格昂贵，就算长期吃，一般人每次也只吃3-5克干燕窝，实际摄入的营养总量有限，还容易买到造假掺假的产品，只适合有经济能力、想要补充特定营养的人群。而银耳价格低廉，获取方便，日常可以放心放量吃，普通民众想要长期做身体和皮肤保养，银耳的性价比比燕窝高太多，完全可以替代燕窝满足日常保养需求。