吃了不消化不拉大便大多是饮食过量、肠胃动力不足引发的功能性排便不畅，及时调整干预就能很快缓解。
1 如果已经2-3天没排便、腹胀感明显，可以先做应急缓解，临时用一次开塞露或者吃乳果糖这类温和泻药帮助排便，这类药物刺激性很小，不容易产生依赖，注意不要连续使用超过3天，避免身体形成依赖性。
2 即时调整饮食和活动帮肠胃恢复蠕动，立刻停止吃高油高脂、甜腻难消化的食物，多吃西梅、红心火龙果、燕麦、带叶青菜这类高纤维食物，每天喝够1500-2000ml的温白开水，饭后别立刻躺着坐着，起身慢走15-20分钟，还可以顺时针按揉腹部，每次揉10分钟左右，帮助肠胃推动食物消化。
3 做好长期调整避免反复，平时吃饭要细嚼慢咽，不要一次性吃太多重油重口的难消化大餐，养成每天清晨固定时间蹲厕所的习惯，哪怕没有便意也停留5分钟左右，帮身体建立规律的排便反射，经常出现消化不好排便不畅的话，可以适当补充益生菌调理肠道菌群，如果调整1-2个月还是频繁发作，或者伴随腹痛、呕吐的情况，要及时去医院排查肠胃器质性问题。